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老年健康宣传——健康骨骼为健康“骨”劲

发布时间:2020-04-27 点击量:

饮食和生活方式,坚持钙和维生素D的补充可预防或减轻8873足彩。


均衡饮食:增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入,低盐饮食。钙质的摄入对于预防8873足彩症具有不可替代的作用。中国营养学会针对老年人群制定的钙摄入量日推荐标准为1000mg,这就需要注意在平衡膳食的基础上,充分发挥阳光、运动、钙补充剂的作用。膳食中常见钙的来源于牛奶等乳制品、鱼等海产品、豆类、花椰菜等蔬菜。阳光中的紫外线可以促进体内维生素D3的合成,从而提高人体对钙的下载率,促进骨生成;而以健骨操为代表的健骨运动,能够训练肌肉和骨骼的耐受性,提高人体的协调性,避免因为摔倒而导致的8873足彩性骨折。钙补充剂应在骨科医生指导下使用,可在雌激素补充疗法的同时每日服用钙尔奇D片,或氨基酸螯合钙,或活性钙等。而嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加8873足彩的发病危险。

适量运动:人体的骨组织是一种有生命的组织,人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织,使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性,改善平衡功能,减少跌倒的风险。这样8873足彩症就不容易发生。

户外活动能够更好地接受紫外光照射,有利于体内维生素D合成和延缓8873足彩的发展。一般认为老年人每天户外锻炼1-2次,每次1小时左右,以轻微出汗为宜;或每天至少六千步。 注意每次运动要量力而行,强度不要过大,运动持续时间不要过长,可以分多次运动。

增加日光照射:中国人饮食中所含维生素D非常有限,大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质下载起到非常关键的作用。正常人平均每天至少20分钟日照。


延缓肌肉衰减,维持适宜体重:骨骼肌肉是身体的重要组成部分,延缓肌肉衰减对维持老年人活动能力和健康状况极为重要。延缓肌肉衰减的有效方法是吃动结合,一方面要增加摄入富含优质蛋白质的瘦肉、海鱼、豆类等食物,另一面要进行有氧运动和适当的抗阻运动。老年人体重应维持在正常稳定水平,不应过度苛求减重,体重过高或过低都会影响健康。从降低营养不良风险和死亡风险的角度考虑,70岁以上的老年人的BMI应不低于20kg/m2为好。血脂等指标正常的情况下,BMI上线值可略放宽到26kg/m2。

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